أن تنقطع عن المشي ليس ذنبَ إرادتك.

المشي أقربُ رياضةٍ إلينا؛ لا يحتاج أداةً ولا مكانًا خاصًّا. ومع ذلك ينطفئ عند أكثرنا بعد بضعة أيام. والسبب بسيط: في نزهةٍ نخوضها وحدنا، لا أحد ينتظرنا على الطريق.

لهذا جعل Felitrot قطًّا واحدًا ينتظرك هناك، اسمه شوبان. يمشي في هذه البلدة كلَّ صباح، ما عدا أيام المطر — إنه رفيقُ نزهتك.

طريقة المشي كلُّها في هذا.

ثلاث دقائق مشيًا سريعًا تشعر معه بأنه «شاقٌّ قليلًا»، ثم ثلاث دقائق مشيًا هيّنًا على مهل. وكلُّ ما تبقّى أن تكرّر هذا بالتناوب. أما إشارات التبديل، فيتكفّل بها شوبان كلُّها.

مشي سريع

في التطبيق كلُّ ثلاث دقائق؛ أما هنا فنعرضها في ثلاث ثوانٍ.

اختر عدد الجولات من 1 إلى 10 (ابدأ بخمس جولات ≈ 30 دقيقة).

يكفي أن يبقى هاتفك في جيبك.

تصلك إشارة التبديل بالصوت وباهتزازةٍ خفيفة، فلا حاجة إلى متابعة الشاشة باستمرار. لا تُخرج هاتفك إلا حين تودّ التحقّق فحسب.

حروفٌ كبيرة وألوان

ما عليك أن تفعله الآن فقط، بحروفٍ تملأ الشاشة وبلون. المشي السريع بلون المرجان، والمشي على مهل بلون السماء. نظرةٌ خاطفة تكفي.

صوتٌ واهتزازة

تصلك إشارة التبديل إلى جيبك بالصوت والاهتزاز، دون أن توقف الموسيقى التي تستمع إليها. لحظة الإشارة وحدها ينخفض الصوت برفق، ثم يعود كما كان.

على شاشة القفل أيضًا

يظهر الوقت المتبقّي والمرحلة الحالية على شاشة القفل كذلك. تراهما بنظرةٍ واحدة وأنت تمشي، دون أن تُخرج هاتفك.

لا بأس بإبعاد الشاشة، فالنظر إلى الأمام هو الأهمّ

إذا أتممتَ المشوار، فدردشةُ اليوم.

حين تُكمل مشوارك، تتناثر القصاصات الملوّنة، ويرفع شوبان يديه فرحًا بك. وإن كان هذا أوّل إتمامٍ لك في يومك — تتقدّم «دردشة» طريق العودة حلقةً واحدة. حلقةٌ واحدة في اليوم لا غير.

لم تتوقّف القدمان عن المسير، وقد رأيتُ ذلك جيّدًا، مياو

لقطة فعلية من التطبيق: إتمام المشوار (لحظة وصول دردشة اليوم)

الدردشة حكايةٌ متّصلة الحلقات.

مسرحيةٌ حواريةٌ من عشر حلقات، عنوانها «تلُّ الوعد». في طريق العودة، في اليوم الذي تُتمّ فيه مشوارك، يحدّثك شوبان وهو يمشي إلى جانبك، كلمةً إثر كلمة. له سببٌ يمشي لأجله كلَّ صباح — وعدٌ قديم مع شخصٍ ما. ينتظر ردَّك، ويروي شيئًا فشيئًا.

رفيقك ليس واحدًا فحسب.

رفيقك الأول هو القطّ شوبان. وكلما مشيت، أمكنك أن تستقبل رفاقًا جددًا. 12 قطًّا، لكلّ واحدٍ منهم طبعُه، وطريقتُه في مخاطبتك، وكذلك — حكايتُه.

Marieبأسلوبها الخاص وإيقاعها — هادئة ولا تقارن

Hakuشاعرة رقيقة تشعر بما في القلب قبل الكلمات

Soraشجاعة صريحة تساعدك على اتخاذ الخطوة الأولى

Mochaمدربة الحواس الخمس تتذوّق كل نزهة بهدوء

Cocoمعلومات طريفة في كل نزهة — فضولية وثرثارة

Kurumiأين نمشي اليوم؟ روح مغامرة حرة ومتحمسة

Feleعادلة ومتوازنة تجد الإيقاع المناسب لك

دردشاتٌ بعدد القطط.

لكلّ قطٍّ عشرُ حلقاتٍ خاصةٌ به وحده. وكلما انضمّ رفيقٌ جديد، أمكنك التبديل بين القطط في رفّ الدردشات. وإذا بدّلت رفيقك، بدت النزهة جديدةً حتى على الطريق نفسه.

لقطة فعلية من التطبيق: رفّ الدردشات (كلما انضمّ رفيقٌ جديد، أمكنك التبديل بين القطط)

كلما مشيت أكثر، تقدّم المشهد معك.

يصير مسرحُ الحكاية التي تقرؤها الآن خلفيةً لشاشة المشي نفسها. وكلما تقدّمت الدردشة حلقة، انتقلتَ إلى المسرح التالي. الطريق الذي بدأ من حديقة الصباح يبلغ في النهاية — تلَّ الفجر.

？

الطريق الذي مشيته يبقى على الخريطة.

إذا شغّلت GPS، بقي مسارُ يومك مرسومًا خطًّا على الخريطة. أين مشيت، وكم مشيت — تصير كلُّ نزهةٍ سجلًّا يمكنك أن تعود إليه لاحقًا.

مسار اليوم

يظهر المسار الذي مشيته على خريطةٍ في شاشة الإتمام كما هو. وحين ينقطع التسجيل في مقطعٍ ما، نترك الفجوة كما هي بصدق، ولا نتكلّف إظهاره خطًّا واحدًا أنيقًا.

آثار كفوفٍ على خريطة العالم

في كل بلدٍ أو مدينةٍ زُرتها، تتكاثر دبابيسُ آثار الكفوف. خطوةٌ مشيتها في سفرٍ، ونزهةٌ اعتدتها كلَّ يوم — كلُّها على خريطة العالم.

استخدام معلومات الموقع اختياريّ. وحتى لو بقيت خدمة الموقع متوقفة، يظلّ تمرين المشي نفسه متاحًا لك في أيّ وقت (أما خريطةُ المسار وخريطةُ العالم فتعملان حين تُشغّل معلومات الموقع).

ترى أيّ طريق نسلك اليوم؟ مجرّد التفكير في ذلك يبهجني، مياو

لقطة فعلية من التطبيق: السجل وخريطة العالم

آثار خطواتك تتّخذ شكلًا.

عددُ مشاويرك، والمسافة التي قطعتها، وأيامُك المتتالية، والبلدان التي زرتها. كلما تراكمت، ازدادت أوسمةُ آثار الكفوف في هدوء. عددُها 72 وسامًا. لا إشعاراتٌ تستعجلك، ولا عقابٌ على الانقطاع. لا شيء سوى مكافأةٍ بقدر ما اجتهدت.

خُذ معك بطاقةَ اليوم.

إذا مشيت ولو قليلًا — أتممتَ المشوار أم توقّفت في منتصفه — صار سجلُّ يومك بطاقةً واحدة: زمنُ مشيك، وخريطةُ المسار، وكلمةٌ من شوبان. انشرها كما هي على مواقع التواصل، وأرِ الآخرين نزهةَ اليوم.

قليلون من يمضون حتى النهاية؛ إن ما تفعله أمر عظيم

يمكنك اختيار إظهار كلِّ عنصرٍ على البطاقة أو إخفائه على حدة (مثل خريطة المسار).

من شاشتك الرئيسية، بنظرةٍ واحدة.

يمكنك دائمًا أن ترى مجموعَ مشي هذا الأسبوع من أداةٍ على شاشتك الرئيسية. ودون أن تفتح التطبيق، تقع عينك برفقٍ على نزهة اليوم.

لقطة فعلية من التطبيق: أداة الشاشة الرئيسية

حجمان: صغير ومتوسّط

نمطٌ بسيط قائمٌ على العلم.

يستند نمط Felitrot — ثلاث دقائق مشيًا سريعًا تعقبها ثلاث دقائق على مهل — إلى طريقةٍ في المشي دُرِست حول العالم قرابة عشرين عامًا: فمنذ أن نشر فريقٌ بحثيّ من جامعة شينشو نتائجه في دوريةٍ طبية عالمية (Mayo Clinic Proceedings) عام 2007، توالت الدراسات؛ فاختبرها باحثون في الدنمارك (Diabetes Care)، وصدرت تقارير عن أثرها في كثافة العظام (PLoS One)، وفي السنوات الأخيرة خصّصت لها TIME وCNN تغطياتٍ باسم Japanese Walking، ونشرت مستشفياتٌ جامعية أمريكية شروحًا لها. وتفيد دراساتٌ منشورة بتحسّنٍ في مؤشرات اللياقة والقوة العضلية وضغط الدم. لا قواعد معقّدة، ولا إعدادات دقيقة.

الهدف: 150 دقيقة أسبوعيًّا فقط

لا داعي لأن تحسب هذا وذاك. الهدف مؤشّرٌ واحد فقط: «150 دقيقة مشيًا هذا الأسبوع». وهو نحو 75 دقيقة إن حُسِب بالمشي السريع — قريبٌ من مستوى 50 إلى 60 دقيقة أسبوعيًّا الذي رُصِد عنده تغيّرٌ في الأبحاث — بينما يتوافق مجموع الـ150 دقيقة مع ما توصي به منظمة الصحة العالمية أسبوعيًّا.

لا بأس بأن تُجزّئه

الوقت الذي تمشيه يُجمَع ولو جاء مقطّعًا. وحتى يومٌ لم تمشِ فيه سوى جولةٍ واحدةٍ من ست دقائق، تُضاف دقائقه كما ينبغي إلى مؤشّر هذا الأسبوع.

لماذا «ثلاث دقائق»؟

المشي السريع الذي يُشعر بأنه «شاقٌّ قليلًا» يسهل على أكثر الناس أن يواصلوه نحو ثلاث دقائق. لذا جعلنا مدّة كلِّ مرحلةٍ ثلاث دقائق — طولٌ اخترناه كي تستطيع الاستمرار.

ملاحظة: هذا التطبيق ليس جهازًا طبيًا، ولا يضمن أثرًا بعينه. والأبحاث المذكورة تخصّ طريقة المشي هذه بوجهٍ عامّ، لا هذا التطبيق، وليست دليلًا على أثره. كما أنّ التطبيق ليس معتمَدًا من جامعة شينشو أو من أيّ جهةٍ بحثية أو مؤسسةٍ أخرى، ولا تربطه بها أيّ شراكة. وإن شعرتَ أثناء المشي بألمٍ أو ضيق نفَسٍ شديد أو دوار، فتوقّف واسترح فورًا. وإن ساورك قلقٌ بشأن صحتك، فاستشر طبيبًا قبل البدء.

ما رأيك أن نبدأ اليوم؟ نسيم الخارج لطيف بعض الشيء

التنزيل من App Store

لا نلومك على يومٍ استرحت فيه.

لا يفرض عليك Felitrot قيدَ «أيامٍ متتالية». لا علامةَ انقطاعٍ، ولا إشعارٌ يستعجلك. لا شيء سوى مؤشّرٍ أسبوعيّ يمتلئ بأختام آثار الكفوف بقدر ما مشيت.

مشي هذا الأسبوع 120 دقيقة / 150 دقيقة

«الراحة أيضاً من المشي.»

التقينا من جديد، وأنا كنتُ في انتظارك حقًّا

بقدر ما مشيت، يبقى الأثر في هدوء.

تقويمُ الأيام التي مشيت فيها، والتغيّر أسبوعًا بعد أسبوع، والمجموع التراكميّ حتى الآن، وتغيّرُ الوزن (بالتكامل مع تطبيق الصحة). تصطفّ الأرقام بهدوء، بوصفها دليلًا على اجتهادك لا غير.

شفقُ الفجر فوق التلّ لا نعرضه هنا.

فذلك المشهد مِلكٌ لمن مشى مع شوبان حلقاته العشر.

إلى اللقاء غدًا، ونكمل بقيّة اليوم معًا في المسير